nos últimos anos , tem havido um amplo interesse no tema da nutrição por todo o relativo com o treino pra obter massa magra, tamanho e potência. E, como é geralmente o caso, surgiram muitas pesquisas relacionadas com o foco do pós-treino, algumas muito boas e outras que não o são. Por esta causa, a atenção centrou-se no consumo de carboidratos e líquidos.

Posteriormente, os estudos começaram a concentrar-se no consumo de proteínas e carboidratos após o treino, lendo os proveitos que tinham pela hora de recuperar o glicogênio e a massa muscular danificado. A verdade é que introduzir proteína no pós-treino, não tem tal peso no global, em comparação com o poder que têm os carboidratos na hora de proteger-nos a esse impulso adicional às nossas reservas de glicogênio.

O que não ou seja que ingerir proteínas depois do treino não é um gesto fundamental. Enquanto que as pessoas que participam em desportos de força e musculação, baseiam o teu padrão alimentar pós-treino, o consumo de carboidratos / proteínas, as pesquisas estiveram focadas em investigar outros campos. As diferenças no volume de treinamento , o exercício de combustível e as metas realizam com que as informações obtidos sobre o assunto um grupo são inadequados para a aplicação ao resto de atletas.

Ainda é comum ver nutricionistas que utilizam as mesmas diretrizes, tanto para atletas de força / potência (incluindo os fisiculturistas e atletas de resistência), contudo francamente, isso não é mais que um disparate. Antes de qualquer coisa, vamos sondar como cresce o músculo e quais são os fatores que incidem a respeito de ele, para que vejamos como se deve fazer um pós-treino pra ganhar massa magra.

Pós-treino – Como cresce a massa muscular? O principal desafio pro avanço é a sobrecarga de tensão progressiva, que é o sistema no qual se baseia a maior parte dos estilos de treinamento. Mas, vamos nos concentrar mais em esclarecer como acontece o crescimento muscular. Agora, o objetivo final de conseguir músculos maiores é, orientando todos os nossos meios para isso.

Mas o que isso significa realmente? O tecido muscular esquelético é composto de uma abundância de elementos diferentes, incluindo proteínas (em torno de cem a 120 gramas de proteína real por quilo de massa muscular), água, tecidos conectivos, glicogênio, minerais e outros compostos de pequeno importância.

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irei Me concentrar em como as proteínas, porque são as que de fato geram potência e massa. A proteína no massa muscular não é desigual da proteína que se localiza na proteína dos alimentos, é uma longa cadeia de aminoácidos, que se uniram o uns aos outros, formando a massa magra esquelético. Mas, como dá certo este procedimento? Simplesmente, existem dois processos que são os envolvidos, que são: a sinopse de proteínas e degradação de proteínas. A sinopse de proteínas é simplesmente o feito de fixação de aminoácidos, um dentro do outro, e fazer com que a massa muscular se intensifica de tamanho. Este é um procedimento energeticamente dispendioso e acontece pela ação dos ribossomos (menores mensageiros celulares).

Assim que o treinamento nos assistência a ativar esses ribossomos pra ensiná-los a como criar o músculo. Essa é a síntese de proteínas e pode-se reflexionar que é “prazeroso” no momento em que se trata de avanço muscular. A degradação de proteínas, que é tudo o inverso. Várias enzimas especializadas trabalham disociando aminoácidos do músculo esquelético que agora estão desenvolvidos.

Isto acontece sob a ação de hormônios. A maioria tendem a imaginar pela quebra de proteínas é algo nefasto no significado do crescimento da massa muscular, mas é mais complexo do que isto. A prática pra decompor e reconstruir os tecidos no organismo (um processo que está em marcha constantemente, inclusive até quando estamos em repouso), apresenta ao organismo uma vasto maleabilidade.

isto É, permite que o corpo humano se adapte às exigências em permanente alteração e remodelar sua suporte com apoio no que está ocorrendo. Nesse significado, a quebra de proteínas não é um fenômeno pernicioso. Agora, o que ocorre é que a nossa massa magra depende, em última instância, do equilíbrio entre estes 2 processos que competem entre si.